有种臀型，对于女性身材而言，是非常致命的。那就是臀部两侧凹陷，但胯又显得特别宽！

　　

　　这种身型尤其容易出现在久坐、生产完后的女性身上！往往你会发现，自己连稍微紧身一点的裤子都穿不了！

　　

　　怎么办？今天分享一套能帮助改善臀部两侧凹陷、改善胯宽的瑜伽序列，如果你有以上困扰，一定要把这套序列收藏起来多多练习！

　　动作01、

　　

　　右侧卧位，双腿并拢屈膝膝盖与髋部在一条直线上左手扶髋，呼气，收紧核心臀肌发力，抬左腿向上右腿下压，动态练习10-12次

　　动作02、

　　

　　右侧卧位，臀部、脚跟一条直线左手扶在髋部，保持臀肌发力左腿像河蚌一样做开合练习收紧核心，保持骨盆稳定动态练习10-12次

　　动作03、

　　

　　右侧卧准备，双腿并拢伸直左手撑于身体前侧帮助稳定呼气，收紧核心，骨盆稳定左髋外展，屈膝上抬，伸直向上臀肌募集发力，重复练习10-12次

　　动作04、

　　

　　保持在上个体式，双手伸直过头顶呼气，收腹，左手、左腿向中间靠拢吸气，还原，重复练习10-12次

　　动作05、

　　

　　保持右侧卧，左手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，左腿屈膝触碰左手肘吸气，还原，重复练习10-12次

　　动作06、

　　

　　坐立位，双腿屈膝，脚踩地双手在身体后侧撑地吸气，左脚背放在右大腿上保持脊柱延展，双肩放松停留10-12个呼吸，换另一侧

　　动作07、

　　

　　坐立位，右腿屈膝放左臀外侧左腿屈膝放于右大腿外侧呼气，身体扭转向左侧左手在身体后侧撑地右手肘和左膝相互对抗停留10-12个呼吸，换另一侧

　　动作08、

　　

　　仰卧位，双腿屈膝靠近身体左髋外旋，左脚背放右大腿上双手从下方环抱小腿胫骨呼气，收紧核心，右腿靠近腹部双肩放松，保持腰背贴实地面停留10-12个呼吸，换另一侧

　　动作09、

　　

　　仰卧位，左腿在上，右腿在下方双膝交叠，进入仰卧牛面式双手分别从两侧抓脚掌呼气，收紧核心，背部贴地停留10-12个呼吸，换另外一侧

　　Tips：动作01-05注意要换边也练习一遍